Como uma alimentação saudável pode mudar sua vida?
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Comer saudável não
é sobre limitações dietéticas estritas, mantendo-se irrealmente fino ou
privando-se dos alimentos que você ama. Em vez disso, trata-se de sentir-se
ótimo, ter mais energia, melhorar sua saúde e estabilizar seu humor. Se você se
sente sobrecarregado com todos os conselhos conflitantes de nutrição e dieta lá
fora, você não está sozinho. Parece que, para cada especialista que lhe diz que
um certo alimento é bom para você, você encontrará outro dizer exatamente o
contrário. Mas ao usar essas dicas simples, você pode cortar a confusão e
aprender a criar uma dieta saborosa, variada e nutritiva que é tão boa para sua
mente quanto para o seu corpo.
Como a alimentação
saudável pode melhorar seu humor?
Todos sabemos que
comer direito pode ajudá-lo a manter um peso saudável e evitar certos problemas
de saúde, mas sua dieta também pode ter um efeito profundo sobre seu humor e
sensação de bem-estar. Estudos ligados comendo uma dieta típica ocidental -
cheia de carnes processadas, refeições embaladas, comida descontraída e lanches
açucarados - com taxas mais altas de depressão, estresse, transtorno bipolar e
ansiedade. Comer uma dieta insalubre pode até desempenhar um papel no
desenvolvimento de distúrbios de saúde mental, como TDAH, doença de Alzheimer e
esquizofrenia, ou no aumento do risco de suicídio em jovens.
Comer mais frutas e
legumes frescos, cozinhar refeições em casa e reduzir a ingestão de açúcar e
carboidratos refinados, por outro lado, pode ajudar a melhorar o humor e
reduzir o risco de problemas de saúde mental. Se você já foi diagnosticado com
um problema de saúde mental, comer bem também pode ajudar a gerenciar seus
sintomas e recuperar o controle de sua vida.
O que constitui uma
dieta saudável?
Comer uma dieta
saudável não precisa ser excessivamente complicado. Embora alguns alimentos ou
nutrientes específicos tenham demonstrado ter um efeito benéfico sobre o humor,
é seu padrão alimentar geral o mais importante. A pedra angular de um padrão de
dieta saudável deve ser substituir alimentos processados por alimentos reais
sempre que possível. Comer alimentos o mais próximo possível da maneira pela
qual a natureza pode fazer uma enorme diferença na forma como você pensa, olha
e sente.
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