Sim, nós sabemos: Uma manchete como "Como perder seu intestino em
10 dias" grita "besteira".
Mas, verdade seja dita, é realmente possível queimar gordura da barriga em
apenas uma semana e meia. A chave para o sucesso está nos detalhes, e você
precisará segui-los meticulosamente. Mas não se estresse: este é um
desastre de emergência de curta duração, não um plano de estilo de vida a longo
prazo. Então, se você está se preparando para uma festa ou um período de
férias, nós o cobrimos.
Nota: Dependendo da
circunferência do seu intestino, os resultados podem variar.
Exaustão pode lhe dar um intestino. "A
privação do sono interrompe o seu metabolismo, sabotando seriamente os esforços
para manter um peso ideal", diz Jana Klauer, MD, pesquisadora de obesidade
do Hospital St. Luke's-Roosevelt, em Nova York. Veja como funciona: As
células de gordura produzem um hormônio chamado leptina, que informa ao corpo
quanta energia potencial ele armazenou. Como a produção de leptina atinge
seu ápice à noite, quando você está dormindo, a privação do sono pode
prejudicar os níveis do hormônio. O resultado final? Seu corpo não
tem ideia de quanta energia tem depositado, então você acaba armazenando
gordura em vez de queimá-la.
A proteína é o
principal componente do tecido muscular, por isso deve ser o foco principal da
sua dieta de fortalecimento muscular. Apontar para 1,5 g por quilo de seu
peso corporal alvo durante um retiro de emergência como este. Sempre tenha
uma forma de proteína em cada refeição para garantir que os músculos estejam
sendo alimentados com aminoácidos ao longo do dia e que os níveis de açúcar no
sangue estejam estabilizados. Em condições normais, você deve comer cerca
de 1g por quilo de peso corporal. Consuma sempre proteína pós-treino.
Nós já ouvimos tudo
isso antes: “Os carboidratos são o inimigo”. Bem, na verdade não. Completamente
cortando sua ingestão de carboidratos certamente ajudará com soltando os quilos
(e rápido), mas você também vai ficar sentindo irritadiço, cansado e letárgico. “Os
carboidratos são essenciais para a vida, pois nosso cérebro e sistema nervoso
central exigem que eles funcionem adequadamente. A cessação de
carboidratos pode forçar seu corpo a metabolizar o músculo em busca de energia
”, diz Tim McComsey, RD, PT Tudo se resume a usar carboidratos corretamente,
não cortá-los completamente. "Para ficar magra, um equilíbrio da
quantidade certa de carboidratos de manhã e pós-treino é o ideal", diz
ele.